- 仰卧，双腿伸直向上抬起约30度
- 吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 呼气，收紧核心，双腿再次向上
- 吸气，还原，重复练习8-12次
动作7：
- 在动作6的基础上
- 呼气，双腿依次交叉向上
- 吸气，还原，重复练习8-12次
动作8-10：减两侧腰赘肉
动作8：
- 仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧
- 呼气，收紧核心
- 有控制的抬起头部，胸椎向右扭转
- 左手肘碰右膝，吸气，还原
- 换另一侧，重复练习8-12组
动作9：
- 手肘支撑，双腿并拢
- 呼气，髋部向左右两侧扭转
- 左右交替为一次，重复8-12次
动作10：
