腹部肌肉显示出年轻的运动员The abdominal muscles shows a young
加强腰腹肌群的训练，可以让你腰腹减少受伤几率，同时拥有男人的公狗腰！几个动作练起来！
1. 山羊挺身（4组，每组15次）
用脚卡住仪器，身体向前，腿臀保持不动，上半身挺直下摆，上升到最高点时收缩一秒，再慢慢回落。
2. 俯卧单侧挺身（4组，每组15-20次）
在瑜伽垫上趴下，固定腰腹部，靠脊椎发力，将斜两侧同时上抬。
3. 俯卧两头起（4组，每组8次）
在瑜伽垫上趴下，固定腰腹部，靠脊椎发力，将上半身和腿部同时抬起，就如反向的仰卧起坐，动作比俯卧单侧挺身难，需要较强的核心力量。
4. 硬拉（4组，每组8次）
