这个硬拉不是练腿而是练下背部，所以需要屈腿。握距稍微比肩宽，挺胸抬头收紧腰部。腿和背同时发力拉起杠铃，拉到顶峰时，背部夹紧1-2秒，下降时，腰背部一定要挺直，否则容易劳损。
由于99%的动作都用到竖脊肌，因此每周进行专项训练1-2次即可。练好竖脊肌，才能练好公狗腰。
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