对于瑜伽来说，很多人存在的一个误区就是：瑜伽专属于女人。放眼市场上的瑜伽馆、健身馆，积极参与瑜伽课程的多数为女性群体。而大多数男性不愿意甚至不屑加入其中，认为做瑜伽有失男子气概。其实，事实大不尽然。瑜伽带给身体的好处，男性、女性受益均等，甚至一些存在于男性群体的病症通过瑜伽体式的训练，能得到非常好的恢复效果。
目前，较大程度困扰男性会员的生理疾病当属腰痛。并且，造成男性腰痛和女性腰痛的原因基本上是不一样的，造成男性腰痛的原因主要集中于臀腿肌肉过分紧张以及大腿后侧筋脉长期紧绷。由于腿筋长期得不到舒展，紧绷的腿筋会拉低坐骨、骨盆的正常高度，背部肌肉始终松散，所有上半身的力量下压到腰肌，造成不自然腰曲，腰椎、脊椎压力增加。再加上长期的办公室久坐不定的工作习惯，男性腰痛就成为一种慢性病。
根据上述原因，对症下药改变这一问题，利用瑜伽体式的训练，打开髋部，拉伸腿部筋脉，并且加入骨盆和脊柱的运动。下面6个体式可以作为尝试，看看通过体位训练，长期困扰你的腰痛会不会有所减轻~注意：练习中需要深沉的腹式呼吸帮助放松。另外，如果柔韧性欠佳，准备一根瑜伽带、两块瑜伽毯、一块瑜伽来辅助练习吧~
1、婴儿式
婴儿式是一个柔和的打开髋部和拉伸腰部的体式，跪立在垫子中段，双脚大脚趾相触，臀落于脚根。如果臀落不到脚跟，在坐骨下放一块瑜伽砖或瑜伽毯辅助。吸气，分开双膝同胯宽。呼气，向前向下延展脊柱，双臂自然垂落地面，额头尽可能触地，感受到大臂、肩部、腰部、髋部的轻微拉伸感。保持中，吸气向远延展，呼气，身体下沉感受拉伸，腹式呼吸保持。
2、 猫牛式
