屈腿借力起身：3组*20次
仰卧夹球卷腹：3组*16次
仰卧举腿卷腹：4组*12次
斜板仰卧起坐：4组*15次
第一个动作可以略快一些，中间两个动作有点难度，速度需要放慢，最后一个动作再加快速度训练，这样训练对腹肌的刺激就会更好。
还等什么，赶紧练起来吧。
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