弓步后踢腿
弓步类动作的方向多为前后运动，这更加符合跑的方向特点，弓步类可增加下肢力量和稳定性，增大步幅和改善跑姿，还可养护膝、踝关节。（建议：选取2-3个动作，次数/组数：10-12/4-6）
徒手蹲起
动作要领：两脚与肩同宽，收紧躯干，屈髋屈膝至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖，伸髋伸膝起身还原，体会踝、腿、臀、躯*协同用力。
负重蹲起
杠铃蹲起
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