错误细节要注意：
1）全脚掌落地。正确的前脚掌落地会对膝关节和踝关节得到缓冲，如果全脚掌落地则没有没有缓冲，长此以往会造成膝盖痛。
2）膝盖过度弯曲。观察一下刚学跳绳的小朋友会发现他们怕跳不过去绳，每一次都跳得很高，这样膝盖弯曲过大会对膝关节造成压力，跳着跳着就成了肌肉金刚腿。
看高手跳绳感觉他们也就抬了个脚尖就过去了，没错顺势弯曲绳能过去就算对。
3）落地跑偏。带着小侄女跳绳时，跳着跳着她就左右乱跑，看似没关系，其实会一起下肢力线的偏移不稳定，会伤害膝盖。
4）手臂幅度太大。有小伙伴跳绳双手甩开，整个手臂都在发力旋转，这样会增加身体的不稳定性，很容易累，还会引起体态发力偏差。
四、这样做跳完不粗腿。跳绳前做好热身和拉伸，让重点关节，特别是膝关节活动起来，让身体热起来，在跳绳中才能保持好良好的运动状态，使身体更协调，达到更快的反应速度。
注意，跳绳前不要空腹，最好在饭后一小时进行，并根据自己的身体情况，循序渐进。
下面一组拉伸练习，跑步跳绳前后坚持练，预防腿粗腿壮，肌肉腿哦。
动作一：动态幻椅式
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、双腿分开一拳宽度，屈膝下蹲，双手扶住膝盖。
3、随呼气，向后伸直双腿，坐骨抬高向后推。
4、吸气，还原蹲立。
5、动态完成8次。
注意：
1）不要弓背塌腰，双膝指向正前方。
2）腿部向后伸时避免用力让膝盖锁死，保持微屈膝。
功效：为身体预热，动态拉伸臀腿后侧。
动作二：动态战士一
做法：
1、右脚向后撤步，保持右手臂平举，小腹向上提，骨盆端正坐骨下沉。
2、右手扶膝，再随呼气手臂上抬同时沉髋向下，感觉大腿前侧和腹股沟的充分伸展。
3、呼气向下沉髋，吸气还原。完成8次。
注意：膝盖指向正前方，避免向内扣。
功效：动态拉伸髋屈肌群，预防大腿前侧粗壮
动作三：推车式
做法：
1、右脚向前移动一小步，左手扶左膝。
2、随呼气，右脚脚跟向后落地，同时左膝向前推。
3、动态完成8次。在一前一后的状态中感受小腿的充分拉伸，特别是左侧小腿的深层及右侧小腿的表层肌肉充分拉伸。
注意：后侧脚脚跟尽量向后落地。
功效：动态拉伸小腿三头肌，避免“肌肉小腿”
