55岁男士增肌训练方法图解,一天做几个俯卧撑有效

动作5、坐姿哑铃交替弯举

锻炼肱二头肌，动作坚持12次，重复4组

动作6、牧师凳杠铃弯举

锻炼肱二头肌，动作坚持12次，重复4组

温馨提醒：

1、力量训练结束后，我们可以适当加餐，补充优质蛋白给肌肉生长提供营养支持，但切忌暴饮暴食，胡吃海喝，而要保持健康饮食，合理的卡路里范围。

2、体脂率比较高的人，一周可以安排3-5次有氧运动刷脂，只有刷低体脂率，你的肌肉线条才会更快凸显出来。