具体来说，降低引体向上门槛的方法有两个，第一是正手变反手，反手引体向上手臂力量更好发挥，同时背部力量调用性更高。
反手引体向上
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第二是宽距变窄距，窄距引体向上减轻了肩部和手肘负担，肩肘部压力变小，做起来更舒适。
窄距引体向上
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比如你可以拉起自身体重的高位下拉，但是却做不了一个引体向上，那这种情况就是因为力量基础不稳定，力量发挥不出来。
针对这种情况有两种办法，第一种是熟悉动作习惯，形成肌肉记忆。推荐的动作就是缓冲引体向上。
在引体向上顶端保持固定，直到自然下落伸直手臂为止。这个动作能快速提升引体向上力量和耐力。
缓冲引体向上
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第二种是稳定肩关节和腰腹核心，你可以采取平板支撑和悬吊收肩这两个动作，来提升其稳定性，让你在做引体向上时不会晃来晃去而浪费力量。
平板支撑
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