每天慢跑对身心都有好处。通过参与这种健康的体育活动，您的身体和大脑都会得到提升。这就是为什么许多人将休闲慢跑作为日常健身计划的一部分。然而，随着年龄的增长，您的身体会发生许多变化，锻炼会以前所未有的方式影响您。根据一位专家的说法，我们在此分享 50 岁后每天慢跑的习惯对您的身体有何影响，因此您了解所有的利弊。
任何喜欢慢跑或有兴趣开始慢跑的人都想看看ThisIsWhyImFit.com上一位获得 ACE 认证的私人教练和健身专家Perry Mykleby对随着年龄增长慢跑的好处和坏处的看法。
“锻炼对健康的好处是毋庸置疑的。这就是协议停止的地方，”Mykleby说“有氧运动的支持者认为每个人都应该慢跑或跑步。其他人则认为阻力运动是最好的运动形式。当讨论范围缩小到老年人时，争论变得更加微妙。老年人应该开始[慢跑 - 还是继续慢跑——50 岁以后？以下是 50 岁以后慢跑的好处和坏处，”他说。
慢跑对心肺有显着的好处。随着年龄的增长，确保照顾好您的心脏健康至关重要。为了做到这一点，您的常规锻炼程序应该包括有氧运动或有氧运动，例如每天慢跑。正如 Mykleby 所说，“临床文献中充斥着支持有氧运动对任何人都有益的数据。”Mykleby 还解释说，疾病控制和预防中心 (CDC) 的锻炼指南要求每周进行 150 分钟的低强度到中等强度的锻炼，并指出“慢跑肯定属于这一类”。
这种形式的有氧运动可以提高骨密度。“阻力运动与骨密度的改善关系最为密切，但2019 年生理学前沿的一项研究指出，50 岁以上的跑步者的骨密度有所改善，”Mykleby 解释说。这项研究调查了 50 岁以后开始锻炼的人；不仅仅是那些在 50 岁以后就已经开始跑步并保持健身习惯的健身爱好者。这可能就是为什么随着年龄的增长而担心骨骼健康的人可能希望保持有氧运动/慢跑方案的原因。
慢跑有助于预防痴呆症。Mykleby 解释说，对减少痴呆症的文献回顾表明，定期锻炼是预防全因痴呆症的关键。根据该评论，阻力训练和有氧训练是一些最佳选择，因此对于那些希望通过锻炼来预防与年龄相关的问题（如痴呆症）的人来说，慢跑是一个可靠的选择。
小心跌倒。不幸的是，随着年龄的增长，保持每天慢跑的习惯可能会带来一些弊端。Mykleby 警告说，“对于老年人——尤其是更容易患骨质疏松症的女性——跌倒可能是灾难性的。单独慢跑不会增加风险，因为它可以在跑道上完成；然而，大多数慢跑者喜欢这个想法街道或越野跑，这些表面不适合跑步。”如果这适用于您，Mykleby 指出人行道上的接缝、不平整的道路和树根都可能导致跌倒。如果您在天黑时慢跑，这种风险会增加。
老年人可以忍受慢跑造成的软组织损伤。虽然任何人在慢跑时都可能遭受扭伤和软组织相关问题，但 Mykleby 揭示老年人更有可能处理软组织损伤。如果一项活动更激烈，或者“涉及更多风险（例如在街头慢跑时遇到的不规则表面）”，这会增加您的风险。Mykleby 解释说，最重要的是，“老年人的身体对肌肉的拉伸-缩短周期(SSC) 的反应与年轻人不同。” 肌肉拉伤和其他软组织相关的损伤在老年人中很常见。
可能会出现膝盖、臀部和脊柱问题。最后，Mykleby 指出，每天慢跑可能会导致膝盖、臀部和脊柱出现问题。他解释说，“从逻辑上讲，膝关节上的弹道应力会导致问题，并使现有的关节问题变得更糟。” 此外，如果您正在处理肥胖或膝盖外翻（或两者）等健康问题，那么您可能会因慢跑而感到疼痛和持久的膝盖损伤。
谈到臀部，Mykleby 说：“虽然不像膝盖那么明显，但臀部存在弹道应力。已经患有骨关节炎或盂唇磨损的人最容易受到进一步的伤害。” 至于那些“已经接受‘不是如果，而是何时’髋关节置换手术”的人，Mykleby 说慢跑会加速这个过程。
至于脊柱，Mykleby 解释说：“从个人经验来看，对于脊柱手术后的患者来说，跑步是不明智的。对我进行脊柱手术的两位外科医生——一个颈椎和另一个腰椎——都建议不要短跑和长跑——术语。建议进行非弹道运动。”
