动作要领:找一把卧推凳,双手支撑在凳子上,双膝微屈,手臂弯曲的同时吸气,感受感受肱三头肌的伸长,发力推起的时候感受肱三头肌的收缩,每组做15次,做4组
动作五:哑铃颈后臂屈伸
动作要领:坐在哑铃凳上,双手持哑铃并且握紧,双手贴住耳朵,手臂做屈伸的动作,发力呼气,还原吸气。每组做15次,做4组
这一套胸肌手臂训练计划很适合初学者,可以说是通用的,刚开始健身的小伙伴想练胸肌和手臂可以按照我这一套计划来进行。关于更多健身方面的疑问可以在评论区留言或者私信博主。私人健身王,我是小圣教练,做您身边的私人健身教练。