新手健身力量训练计划,新手健身训练一周计划

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-12 03:24:22

大家好,我是悠米爱健身。

任何一个健身大神,当初也是小白,以前他也是零基础,力量也很差,经过时间的累积,才有了后面的蜕变。现在仍然有很多新人涌入健身房,他们也在摸索。

一部分人会将能看见的器械,全部都使用一遍,不管会不会,先练起来再说。

还有一部分人会选择模仿网上的图片和视频,想练什么部位,就选择相应的教程。

新手健身力量训练计划,新手健身训练一周计划(1)

这就是新人惯用的两种锻炼方式,他们期待自己能练出肌肉身材,又不想花钱请健身教练,只能自我专研。

那么新人该如何进行力量训练呢?

1.强化固定器械复合动作

新手健身力量训练计划,新手健身训练一周计划(2)

新人的基础力量薄弱,同时身体柔韧性也较差,选择自由器械训练,很难快速掌握基础动作。

即便使用2.5公斤的哑铃或者20公斤的空杆,都会觉得非常吃力,尤其是哑铃侧平举和杠铃深蹲训练最为明显。

此时可以先选择固定器械操作,通常都采用仰卧、俯卧、坐姿等方法,整体动作轨迹较为固定,能够更好地稳定身体,而且可以快速增加负重,对提升基础力量有很大帮助。

新手健身力量训练计划,新手健身训练一周计划(3)

选择3个复合动作:仰卧腿举、高位下拉和器械卧推,分别强化腿部、背部和胸部肌群,同时对手臂、肩部、核心等部位也有锻炼效果。

参考计划:

新手健身力量训练计划,新手健身训练一周计划(4)

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