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很多人办了健身卡，却不知道如何安排锻炼，每次去健身房的时候，只会跑跑步，跟着做下有氧操就回家了。
他们对于器械区域的锻炼一无所知，更不知道从何入手，害怕被人取笑，因此办了卡也无法得到有效的锻炼。健身训练的时候，力量训练是重要的一环，如果你忽略了锻炼，那么身材维度永远无法打造得好看起来。
脂肪可以靠有氧运动消耗，从而让体脂率降下来，但是，肌肉是靠力量训练打造的，腹肌、翘臀、倒三角、人鱼线等都是靠重量训练雕刻的。
那么，去健身房如何科学锻炼身体？几个公认的步骤流程，练3月抵别人半年水平！
步骤1、热身运动5分钟。你可以拉伸身体各部位肌群，活动关节，促进身体代谢，有助于进入健身状态。
步骤2、安排力量训练，然后再进行有氧运动。一般无氧运动的时间为30~60min，而有氧运动20~40min。你可以根据自己的健身目的，合理安排健身时间。增肌为主的人，力量训练为主，减脂的人，有氧运动为主，累计时间在1小时左右即可。
