健身三个月能练出翘臀吗,健身真的能练出翘臀吗

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-12 03:52:38

饮食方面需要选择健康、低卡的食物,少吃各种高糖分、煎炸类以及重口味的食物,尤其是各种奶茶、饮料以及炸鸡、披萨等食物,都是发胖的来源。平时坚持清淡的烹饪方法,可以有效控制热量摄入。

不要不吃主食,主食可以选择粗粮代替精细粮食,平时多吃高纤维蔬菜可以提高饱腹感。不要不吃肉类食物,肉类可以给肌肉提供蛋白能力,有助于肌肉的生长。蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹以及牛奶、蛋类食物。每天的热量控制在1200-1500大卡左右,你就能产生一定的热量缺口,让身材慢慢瘦下来。

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第二个步骤是进行科学的力量训练,雕刻翘臀、马甲线

不要忽略力量训练,力量训练可以锻炼肌肉,提升自身肌肉量,预防肌肉流失,这样才能塑造曲线身材。我们可以加强臀腿跟腰腹的训练,隔天一次训练强化臀肌,让臀部变得饱满起来,赶走扁平臀型跟松弛腰腹。

下面一组锻炼臀肌跟腰腹的力量训练,坚持2个月时间,就能提高你的曲线魅力。

动作1、负重深蹲

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动作2、哑铃硬拉

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动作3、杠铃臀推

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