特别声明：本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布，仅代表作者观点，不代表新华号的立场及观点。新华号仅提供信息发布平台。
无论是为了健康、体态还是减肥
只要是做有氧或无氧运动
训练就必须带有一定强度才会“有用”
当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时
此刻达到的运动强度和运动时的心率
被定义为“燃脂心率区间”
运动至少要达到中低强度的燃脂心率
才会有燃脂效果
所有人的燃脂心率区间都不同
因为燃脂心率取决于你的年龄和健康状况
了解自己的燃脂心率区间
能帮助你根据自己的心率调整运动强度
想在不同的训练阶段更有效的燃烧脂肪？
首先需要找出你自己的燃脂心率区间！
燃脂心率区间计算公式
这个公式能帮你计算燃脂心率区间，它不是100%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自己的锻炼计划！
首先确定你的最大心率（MHR）
▼
男生最大心率=220 - 年龄
女生最大心率=226 - 年龄
你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间（用你的最大心率乘以0.6或0.7）。
例如，一个40岁男性的最大心率是180，他的燃脂心率区间是108到126次/分钟。
燃脂心率区间表
