一周跑步五个小时。3000大卡消耗。
这是吃的膳食和运动的量化。
这是指南的量化。但饿死过，反反复复靠饿减肥的人，基础代谢会减半，并不再回升。这些还是吃多了。最多吃这个的三分之二或者一半。没办法，自己作zuo 自己，后果自负。你吃人家的一半，还比人家胖，这就是往死里饿的后果。
最好是从小就能养成每天运动的好习惯，如果你想要开始运动，获得更多健康，那么从现在开始都是最好的时机，循序渐进，不要一下子就打算跑下来马拉松。每天先活动十几分钟，慢慢增加，让心率慢慢提升，而且还要兼顾抗阻力肌肉训练和柔韧性的练习。而且大家要明确的认识到体育运动是改善健康的机会，并不是浪费时间。运动是每天必须的生活内容之一。强健体魄，愉悦心情。各种活动，可以随时进行。把每天运动变为持之以恒的习惯。
量化彩虹餐
健康瘦不停
食物多样不过量
吃饭顺序要记牢！
