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上了年纪的男性和女性在锻炼时要多喝水，最好是有规律地喝水，而不是随意喝水。在运动期间，老年人应该每15 -20分钟喝大约6-12盎司的液体(如果耐受良好)。一些低钠补充剂可以减少脱水的机会，然而，过多的液体和低钠饮食可能对那些容易水化过度、排泄过多液体和保持液体能力的人是危险的。了解体内平衡随年龄的变化以及与疾病和药物(特别是利尿剂)的关系，将有助于更好地管理老年人群的液体紊乱。
当血液中的钠浓度极高时，脑细胞就会受到影响。可能会出现肌肉抽搐、疲劳和思维混乱。严重者可导致昏迷和死亡。高钠血症可以通过补充流失的液体来治疗。在严重的病例中，可能需要静脉补充液体，并密切监测血液中的钠含量。
总 结
积极活动的青年和老年人必须满足其营养需求，这不仅是为了确保他们达到其训练和成绩目标，而且更重要的是确保不会出现可能影响其健康的营养短缺。对青少年来说，运动营养最重要的方面是确保他们满足宏量营养素和热量需求，以支持生长和发育，以及他们的运动额外需求。父母也应该了解这一群体饮食失调的迹象，同时也要了解青少年运动员的钙、铁和液体摄入量。与青年运动员一样，老年运动员的运动营养需求也与他们的年龄相关的需求和问题有关。这类人最需要关注的问题包括总卡路里摄入量、液体摄入量、钙和维生素D。
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实际应用
所有运动员-水合作用
1、让运动员在运动前后称重。体重减轻意味着运动员脱水。他/她应该立即摄入水或运动饮料来弥补，并在随后的训练和比赛中增加液体摄入量。
2、检查尿液。如果尿液颜色较暗且不足，那么运动员很可能是脱水了。
3、鼓励运动员自行决定是否使用盐(除非他们的私人临床医生另有建议)，并在持续运动超过45分钟时使用运动饮料。
4、因为老年人有脱水和高钠血症的危险，所以要非常重视他们的液体摄入。
女性和儿童
1、鼓励女性和儿童吃各种营养丰富的食物，每天至少吃三份乳制品，吃富含铁的食物，特别是富含血红素铁的红肉和黑火鸡肉。其他富含铁的食物包括早餐谷物、绿叶蔬菜和强化能量棒。
2、注意饮食失调的可能性，特别是在强调体型的运动中。如果你怀疑自己饮食失调，可以在www anad.org等网站上寻求帮助和建议。
3、对有饮食失调，女运动员三联征，厌食症，或贪食症的运动员测量BMD和BMC。尽早采取措施预防骨质疏松是很重要的。
儿童-水合作用
1、儿童需要时间来适应温暖的气候，逐渐增加接触和锻炼的程度。
2、运动时间和休息时间应根据湿度、空气温度和运动员所感受到的阳光照射程度来调整。
3、在开始长时间的体力活动之前，儿童应该充分补充水分。
4、即使他们不感到口渴，他们也应该在活动期间定期饮用液体：5盎司温水或加盐的饮料，比如体重40磅的孩子每20分钟喝一杯运动饮料；132磅重的青少年每20分钟喝9盎司。
5、服装颜色要浅，重量要轻，并且只覆盖一层可吸收的织物，以促进汗液的蒸发。如果衣服湿了，应该换*。
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儿童-传统营养建议
1、在长时间高强度运动期间，儿童应在运动间歇期间饮用易消化的碳水化合物，如运动饮料或食物，以保持体能。
2、生长图表可以用来绘制儿童在一段时间内的生长模式，从而帮助确定儿童是否满足了他们的营养需求。如果孩子很容易疲劳，父母和教练也应该利用这一点。
老年人
1、确保老年人能够获得健康、有营养的食物，因为他们可能不总是想做饭，特别是当他们独自生活时。
2、鼓励长者进行抗阻力训练，增加肌肉量。
3、注意老年人脱水和高钠血症的症状，经常休息和补充水分。
4、为了满足营养需求，重要的是年长的运动员要吃营养丰富的食物，并注意任何可能影响他们饮食营养的医疗或牙科问题。
