- 山式站立，双手扶髋重心放左脚
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬高
- 右髋向下，保持髋部水平中正
- 右腿伸直，右手抓右大脚趾
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
4、双角式
- 山式进入，双腿分开一腿长距离
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，头顶向下找地面
- 双手抓大脚趾，停留8-10个呼吸
5、三角扭转式
- 从双角式退出，转左脚向左侧
- 右脚微内扣，骨盆保持中立位
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地
- 左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边
6、下犬式
- 从三角式退出，撤双腿向后
- 进入下犬式，大腿前侧往后推
- 脚跟往下踩，调整8-10个呼吸
7、半神猴式
