- 从下犬式退出，左膝落向地面
- 右腿向前伸直，脚跟踩地脚尖回勾
- 双手撑地，呼气，身体向下找右腿
- 背部伸展，停留8-10个呼吸
8、神猴式
- 从半神猴式进入，右腿向前落地
- 左腿向后伸直落地，髋部摆正
- 保持脊柱延展，双手向上伸直
- 停留8-10个呼吸，动作4.5换边
9、单腿背部伸展式
- 坐立位，双腿并拢向前伸直
- 吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双手抓右脚掌，右脚尖回勾
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
10、双腿背部前屈式
- 从上一动作退出，双腿向前伸直
- 吸气，双手带脊柱向上延展
- 呼气，收紧核心、折髋向前屈
- 额头贴小腿，停留8-10个呼吸
11、坐角式
