六个全面讲解拉伸动作
动作一 拉伸大腿后侧肌群
动作要领:仰卧垫子,弯曲膝盖双手抱住膝盖,呼气向上伸直大腿保持15秒,换另一侧,左右重复3次
动作二 拉伸颈部肌群
动作要领:盘坐垫子,腰背挺直,头部朝一侧倾斜然后前后左右旋转15-20次,再朝反方向旋转
动作三 拉伸臀大肌
动作要领:仰卧垫子,弯曲一条腿,将脚踝处放于另一条腿的膝盖上方,再弯曲另一条腿,双手抱住膝盖外侧,像身体方向靠近,保持15秒,换反方向,左右重复3次
动作四 拉伸肱二头肌
动作一 拉伸大腿后侧肌群
动作要领:仰卧垫子,弯曲膝盖双手抱住膝盖,呼气向上伸直大腿保持15秒,换另一侧,左右重复3次
动作二 拉伸颈部肌群
动作要领:盘坐垫子,腰背挺直,头部朝一侧倾斜然后前后左右旋转15-20次,再朝反方向旋转
动作三 拉伸臀大肌
动作要领:仰卧垫子,弯曲一条腿,将脚踝处放于另一条腿的膝盖上方,再弯曲另一条腿,双手抱住膝盖外侧,像身体方向靠近,保持15秒,换反方向,左右重复3次
动作四 拉伸肱二头肌
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