健身拉伸完整版,拉伸运动10分钟完整

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-16 23:38:02

六个全面讲解拉伸动作

动作一 拉伸大腿后侧肌群

健身拉伸完整版,拉伸运动10分钟完整(5)

动作要领:仰卧垫子,弯曲膝盖双手抱住膝盖,呼气向上伸直大腿保持15秒,换另一侧,左右重复3次

动作二 拉伸颈部肌群

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动作要领:盘坐垫子,腰背挺直,头部朝一侧倾斜然后前后左右旋转15-20次,再朝反方向旋转

动作三 拉伸臀大肌

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动作要领:仰卧垫子,弯曲一条腿,将脚踝处放于另一条腿的膝盖上方,再弯曲另一条腿,双手抱住膝盖外侧,像身体方向靠近,保持15秒,换反方向,左右重复3次

动作四 拉伸肱二头肌

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