练瑜伽，练的有没有感觉很重要，而要练出感觉，精准拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初学者。
今天，想跟大家分享10个瑜伽私教老师才会教你的，瑜伽椅辅助拉伸动作，安全正位，精准拉伸效果杠杠滴，每个动作练完都超级有感觉，一定要收藏！
动作1-开肩
- 简易坐，坐在抱枕上
- 双手向后伸展，放在瑜伽椅上
- 掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直
- 可以借助伸展带将双手臂套住
- 双手臂距离与肩同宽
- 停留5-8个呼吸
- 这个动作可以加强肩关节的后伸功能
动作2-三角式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转左脚，左脚前脚掌抵住瑜伽椅角
- 左大腿尽量外旋，吸气，延展脊柱
- 呼气，从左侧髋部侧弯
- 左手放在瑜伽椅背上，打开胸腔
- 右手放在左大腿处辅助扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 这个动作可以有效的拉伸大腿后侧/内侧
- 同时拉伸侧腰，打开胸腔
动作3-侧角式
