- 山式站立，将左腿放在瑜伽椅上
- 左小腿垂直垫面，右腿向外伸直
- 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
- 用伸展带套住左侧髋部和右脚
- 吸气，延展脊柱，呼气向左侧弯
- 打开胸腔，右手握住椅背
- 左手握住椅角，辅助打开胸腔
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 这个动作可以有效的拉伸大腿内侧
- 整个身体的外侧，打开胸腔
动作4-深度放松背部
- 坐立在瑜伽椅上，双脚打开略大于髋部
- 双脚可以套伸展带也可以不套
- 呼气，放松脊柱，前屈向下
- 双手臂向前伸展，或者向下抓住椅角
- 保持5-8个呼吸
- 这个动作可以有效的放松腰背部
- 腰疼的伽人可以常练
动作5-开肩/打开胸腔
- 坐立在地面上，屈双膝
- 胸椎的位置靠在瑜伽椅上
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 双手臂可以套伸展带
- 屈手肘，双手握住瑜伽椅后侧
- 保持5-8个呼吸
- 这个动作可以有效的打开胸腔
动作6-拉伸大腿前侧
