- 山式站立，将左脚放在瑜伽椅上
- 右小腿垂直垫面
- 左侧臀部尽量靠近脚后跟
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 这个动作可以有效的拉伸大腿前侧
- 身体条件比较好的伽人
- 可以身体重心向前移动
- 髋部向下沉，臀部远离脚后跟
- 双手握住椅子，打开胸腔
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 这个动作可以有效的拉伸大腿前侧
- 拉伸腰肌，腹肌，打开胸腔
动作7-半鸽式
- 山式站立，屈左膝
- 将左小腿放在椅子上，双手握住椅背
- 右腿向后伸直，吸气延展脊柱
- 呼气，尽量沉髋，打开胸腔
- 这个动作可以有效拉伸臀部肌群
- 拉伸大腿前侧和腰肌
动作8-门闩式
- 侧面靠墙跪立，将右腿向外侧伸展
- 吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯
- 保持左腿不要离开墙面
- 右手臂在椅子上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 这个动作可以有效的拉伸侧腰
- 大腿后侧以及内侧
动作9-骆驼式
