第三阶段(第三周)
✔早餐午餐必须吃，晚餐不吃或者少吃。
✔增加喝水量，每天至少喝2000ml。
✔水可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
✔每周三次有氧运动，如跳绳，快走，跑步。
✔继续坚持，一定不要放弃，离胜利不远了。
第四阶段(第四周)
✔脂肪流失，胃也小了很多。
✔女生可以练习哑铃，瑜伽来塑型。
✔要多做拉伸，或者简单的慢跑。
✔此时体重已经减少了8－10斤，即使偶尔放纵吃喝一次，体重也不会反弹。
✔一定不要节食减肥，很容易导致暴食。
减肥餐到底该怎么吃？
主食碳水 蛋白质 蔬菜
主食碳水可以是:红薯，紫薯，燕麦，山药，芋头，全麦面包，土豆，荞麦面条。
蛋白质可以是:鸡蛋，牛奶，瘦猪肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，豆腐，虾贝类。
蔬菜:白菜，冬瓜，豆芽，西蓝花，番茄，生菜，胡萝卜，菠菜。
早餐尽量以清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可。饭后可以运动一下，减肥期一定要管住嘴，少喝碳酸饮料，少吃高热量的膨化食品，零食也要少吃。
以上这个年前瘦身计划，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。评论区留言，这个四周瘦身计划，你能坚持到几周？
