卧推架是练胸大肌的专用器械，但是他的建造原理很简单，是由支架和铁板构成，小哥就用结实的木头代替了铁质支架。小哥把杠铃拆卸下来挂在树上，地上布满了杠铃等小器械还有一个大沙袋。小哥说干就干，在自家的小院子里，和一只猫，在阳光里锻炼身体。
健身设施布置的是有模有样，真的和健身房的没啥区别，需要练的都有。
在自己家里的好处就是随时随地都可以健身。早上天还没亮，大晚上，都可以来一场酣畅淋漓的运动。
他的饮食和休息多做的很好，补充大量优质蛋白质。时间一点点过去，两个星期后，他的腰围明显减小。通过对肌肉的训练，他的肩更加厚实。为了防止腰部拉伤他还特意买了束腰带。
如此这般锻炼加上饮食，他的身材一天天发生着巨大的变化。又过去了一周，他的大肚子不仅没有了，腹部还有明显的肌肉。不分白天黑夜，只要有时间，他就利用自己制作的器械锻炼。就算下雨，他也要用哑铃锻炼上几个时辰。他在自家花园的小门上装上了单杠，这样，他每次出门前就会做上好几个引体向上。
