下面就开启腿部训练之旅吧~（动作略多，不妨先收藏，方便以后练习）
蹬腿练习臀肌，股四头肌，腘绳肌
重复练习之间不要将配重片完全落回原位
1、调整初始位置，双脚与髋关节同宽，踩在脚踏板上，膝盖屈曲约90度。双手紧握手柄。
2、将脚踏板向前蹬，直到膝关节几乎完全伸直时停止动作。缓慢回到起始位置，重复。
颈后深蹲臀肌，腘绳肌，股四头肌
避免躯干过度向前倾
1、将杠铃放在上背部和肩部位置。双脚水平接触地面，重心位于脚踝，髋关节向后来启动动作。
2、身体下蹲，直到大腿与地面平行时时结束动作。回到起始姿势。
分腿蹲臀肌，股四头肌，腘绳肌
避免躯干过度向前倾
1、将杠铃放置在上背部及肩部。两腿一前一后站立，与髋部同宽。前脚掌着地，屈曲前腿、后腿膝盖，使身体重心下降。
2、前大腿上平面与地面趋近于平行，后腿膝盖即将接触地面时停止。回到起始姿势。前后腿互换，重复。
后脚悬吊抬高分腿蹲臀肌，股四头肌，腘绳肌
