神猴式的变式。左腿在前，右腿在后，两腿打直的坐在地上。抬头挺胸，吸气收紧腹部肌肉。双臂在身体两侧自然散开，五指张开搭在地上。
Look3：全身酸痛，瑜伽帮你拉伸缓解
冬天，就是懒惰休息的季节，全身肌肉都随着这个温度懒散了。一个冬天基本不运动，全身肌肉都是僵硬酸痛的，瑜伽帮你拉伸全身肌肉，还你全身舒畅。
半月式的衍生姿势。左腿伸直，脚掌向前站立。向前弯腰的同时向右侧身，右腿从后向上高抬，小腿向身后弯曲。左臂打直向下，五指叉开触地。右臂朝天伸直，同时拉住右脚尖。
舞蹈式的变式。利用伸直的右腿单腿站立，左腿从身后画圆抬起，小腿弯曲朝天。上身向前弯曲至和右腿成直角，右臂向前笔直伸出，左臂打直，从头侧向后握住左脚掌。
训练者双腿前后叉开一定距离，伸直站立，脚掌踩实地面。向前弯腰，至胸腹部贴近在前方的左大腿前侧。同时双臂夹紧左小腿，五指在左脚两旁抓地，额头抵住左膝盖。
