它的缺点:主要有两个。价格比后置型椭圆机要贵一些。隔一段时间要对滑轨上点油保养一下,注意不要有异物卡住滑轨。
综上所述,如果想在家中购置一台椭圆机,有条件的选择飞轮前置型椭圆机会更好。
椭圆机使用要点作为较为专业的有氧运动器械,椭圆机要达到瘦身提臀的训练效果,也是有一定技术要求的。
1,热身很重要。
其实进行任何体育锻炼前都需要先热热身,活动开关节筋骨,唤醒身体机能,既能让接下来的体育锻炼效果最大化,也有预防运动损伤的作用。
女生使用椭圆机不需要太剧烈的热身运动,3至5分钟的热身运动即可,比如开合跳,原地高抬腿跑,弓箭步拉伸,肩关节环绕等等都行。
2,上机注意安全。
我们在椭圆机上运动时,双脚离地做类似“太空漫步”运动,如同半悬空,所以对机身的稳定性要求很高,无论我们做多么大力与快速的漫步动作,机身都绝对不允许有任何的晃动。所以首先椭圆机一定要选大品牌,质量好,底盘稳的。
上机时,要一只脚先从脚踏板低的一侧上机,将脚踏板踩至最低处,稳定住,再另一只脚踩上另一侧踏板,保证双脚都要踏实踏板。
很多新手不懂这一点,随意踩着高踏板上机,一用力,踏板随之活动,身体不稳就容易发生意外。
3,腰背打直,核心收紧。
新手使用椭圆机时最常见的错误,就是身体乱晃,左歪右倒,松松垮垮,驼背塌腰。
这样锻炼既没有效果,还容易练后腰酸腿疼。
比如下面的错误示范。