4,大腿发力,带动小腿,脚后跟不离踏板。
新手另一个常犯的错误,是小腿、脚尖、脚后跟发力模式,会使训练效果打折扣。
椭圆机正确发力应该是大腿发力,带动小腿,进行“踩”的动作。
并且要注意,脚后跟不要离开踏板。这样才能充分锻炼腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉。
5,正确选择阻力大小。
新手刚开始使用椭圆机时,建议先从小阻力开始做起,一点点往上加,同时注意运动心率。心率过高就及时降低阻力,降低运动强度,切记不要“逞能”,误认为高阻力能带来更多的热量消耗,必须量力而行。
6,练后拉伸放松,及时补充水分。
椭圆机不同于其它有氧器械,它是有一定力量锻炼功效的,更应该注意练后的身体拉伸放松,既能让这次运动的获益最大化,也可以预防练后的肌肉酸疼。
同时及时补充水分。
麦瑞克翘臀椭圆机妹妹是舞蹈老师,十分注重身材管理,特别是对臀腿的要求很高,为了高效锻炼到臀腿,一直想要一台家用椭圆机,能在家中就锻炼出理想的身材。
也是跟我一起做过一番功课,最终帮她选择了上文中用于演示的麦瑞克新款翘臀椭圆机。
麦瑞克是国内家庭健身器械全品类第一品牌,体育总局训练局合作伙伴。这款翘臀椭圆机,是麦瑞克专为想练出翘臀的女士设计出的新款前置飞轮椭圆机。