- 增强肌肉和韧带的强度:跑步能加强周围的肌肉和和各个关节韧带的强度,有一篇文献研究表明,娱乐性跑步相对于久坐不动的生活状态,膝关节骨性关节炎的发病率明显降低6%。
跑步对身体的好处还有很多,在这里就不一一列举了。既然跑步有这么多好处,张医生为何一直反对晨跑呢?这主要是因为早晨人体和自然环境都处于一个比较特殊的状态,这个时间段跑步,会带来很多风险。
- 对血压的不利影响:人体的血压每天都处于波动状态,对大多数人来说,一天有两个血压的高峰值,分别处于早晨的6:00~10:00和下午的4:00~6:00。因此,很多中老年人心脑血管疾病经常在早晨发作。如果选择在这个时段跑步,血压处于高峰,跑步过程中进一步提升血压,很容易诱发心脏病、脑梗死,甚至脑出血。特别是患有高血压的朋友,这种风险就更高了。
- 对血糖的不利影响:经过一夜的睡眠,人体内的糖分的储备,处于一个相对来说比较低的水平。而跑步会消耗大量的糖分,对健康的年轻人来说,可能问题不大,但是对于中老年人,特别是糖尿病患者,非常容易出现低血糖反应。低血糖对身体的危害是非常大的,严重的甚至会影响神经系统功能,造成昏迷。
- 对循环系统的不利影响:人体晨起后,身体处于缺水状态,短时间内的补水,并不能有效恢复人体内水的储备。这时候选择跑步,还会加重水分的丢失,造成血液浓缩,非常容易引发脑梗和心脏病的发作。