果然是运动员出身，剧里、剧外都身体力行，坚持运动不停歇。
疫情期间，也不忘提醒大家“防护、营养，也要锻炼啊！”
宅了一个多月，看到这两张美美哒照片，一个一字马，一个牛面式，也赶紧抖了抖自家旮旯拐角的瑜伽垫。
各种春日瘦身、健身计划立刻、马上安排上，可理想很丰满，现实很骨感……
很多人所谓的运动，一直都自己的身体太不“抗造”了！
今天就有朋友嚷嚷，居家办公一个月，今天正式复工，出门后感觉脑子宕机了。
我是谁？我去哪？我要干什么？
一脑袋浆糊地在大门口盘算半天，捋明白了，赶紧迈开步子往前走。
这不走不知道，原来从出门到地铁口只要10分钟，今早直接走了快20分钟。
感觉腿硬得跨不开，步子迈不动，要是有个镜子肯定能看到自己“魔鬼的步伐”。
再回想前一天被老妈使唤，来，把橱柜上层那个饭盒拿下来，明天给你带饭。
结果，搬个凳子，就这么几十公分，一抬腿竟然没上去！
原来以为自己只是在家长肉，出来溜溜才知道，原来骨头也跟着生了锈。
为什么有这种感觉，因为久宅躺、瘫、睡的一个月，身体僵紧，关节灵活度下降，柔韧性更不用说了，试一下，说不定一个深蹲都下不去。
于是乎，各种带你开胯的练习就特别火。
那到底什么是胯呢？
我们说的胯，指“胯骨”，它在髂骨和大转子之间，也可以说是腰以下，大腿以上的区域。
在这个区域内，髂骨紧贴着腰窝，大转子是大腿顶端外侧最突出的位置，如果髂骨和大转子比较突出，会显得腰细。
在运动中，它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用，而且胯部是人体的一系列机体运动的重心，所以极易引起疲劳。
开胯是要打开胯上的所有关节，包括髋关节、骶髂关节、骶尾关节和耻骨联合。
所谓开胯，不是打开胯上的骨头肌肉，而是要拉开、活化胯上的关节。开胯，是一种骨骼的相对运动。
但是现在各种开胯的练习很多，一不小心就可能拉伤韧带，还可能引起下面的不良效果：
1、大腿内侧松弛。
2、走路外八字。
3、骨盆失稳。
想要安全开胯瘦腿的小伙伴，可以练习下面的动作，安全又高效。
动作一：安全开胯做法：
