>>>动作描述：
- 调节好训练重量，面向拉索器械，两脚比肩略宽，膝盖微屈，肩部打开，正手持拉索手柄，置于肩部两侧；
- 保持核心绷紧，大臂与身体处于同一平面，向两侧斜上方外展肩关节，动作顶端停留2-3秒；
- 缓慢下放，重复；
>>>动作要点：
- 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧；
- 动作顶端肘关节不要锁死，保持微屈；
- 全程控制肌肉发力，运动速度尽量均匀缓慢，不要借力。
我们刚才说到：推举之所以没办法针对练中束，是因为期间发力的肌群太多↓
你可以看到，在推举中，不仅肩胛肌群，而且胸锁关节肌群（胸肌、三角肌前束），肘关节（肱三头肌）等都有相当程度的发力，所以推举才是个能举起一两百公斤的动作。
如果想要针对练中束，就要限制这几个肌群的发力；W推举就是这样的超棒动作。
>>>W拉索推举·动作特点：
- W推举，向外推，不仅肘关节的改变角度从120°减小到了60°，肱三头肌发力更少；
- 你甚至可以在肩胛和胸锁都相对不动的情况下完成，这代表了胸肌、斜方肌等有超有力的肌群也都不会参与发力；
自然高效训练肩部：
>>>W拉索推举·拉索好处：
“W推举”不是一个全新的动作，不过我想指出一点：之前的“W推举”多用哑铃完成，而这样做有两个缺点↓
- 第一很容易受伤；
- 第二哑铃的阻力，永远是垂直向下的……
