做这个动作的时候，一定要用小重量、慢向心的节奏来做；
你会感觉到自己的中束像是被放在一个油锅里面炸了一样！无数灼热的小刀子在扎刺你的肩关节！
另外一点要注意：由于肩部是一个很灵活却很容易受伤的肌群，所以建议大家在“赞美太阳”时候，大臂尽量和身体处在一个平面上，不然可能有劳损和受伤的风险。
阶段小结：“赞美太阳”，内旋更刺激中束，专项训练效果好
上面这两个动作，都是可以在肩部训练中最针对中束的训练；
- 注意训练时要采用小重量、多次数、慢向心；
- 同时保证大臂始终与身体处于一个平面内，肩关节只做外展！
Q：零基础怎么练出一字马？
刚开始练，我也是懵懵哒，不明白为啥都是腿打开，一字马就很轻松，横叉就很疼很难下！
后来查阅了资料，慢慢了解真奥义～
髋关节是大腿的股骨头和骨盆连接的一个地方，你的下肢活动都是通过这个关节的活动来完成的！
一字马是髋关节的屈曲和伸展，而横叉则是髋关节的外展，所以根本上来说这是髋关节的不同方向的运动，方向不同，用到的肌肉也是不同的.
一字马肌肉群
一字马腿部，首先是大腿的股四头肌，腘[guó]绳肌，臀大肌，髂[qià]腰肌，缝匠肌，阔筋膜张肌等，这些肌肉的收缩与延伸帮助你完成这个一字马～
横叉肌肉群
孖(zi)肌，闭孔肌，梨状肌，臀大肌，内收肌肌群，腘绳肌等等收缩和伸展来完成坐角式。
经常有小伙伴说，我是个随意的人，想轻松无痛一字马可以嘛？
不可以！
听听罢了，不要信！除非你天赋异禀，常人多少都会疼，练习的过程肯定疼，等你筋拉开了，慢慢就不痛了～
自我催眠：
慢慢习惯就好，疼痛让你清醒。
刺痛是生活的本质，时刻提醒人不陷入懒惰和平庸，把人从麻木中打醒，从昏睡中惊坐。
一字马已成的小伙伴，横叉，由易到难，爬青蛙，把跨开一下～还可纠正O型腿哦
