男士臀部两侧凹陷,男士屁股两侧凹陷会有什么影响么

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-29 03:16:55

3,循序渐进提高负重。刚开始练臀的时候,你可以从徒手训练开始,随着臀肌的强化,你再提升训练难度,进行负重训练,这样可以进一步强化臀肌,避免臀部发展陷入瓶颈。

4、体脂率超过20%的女生,建议每周坚持3-5次有氧运动来刷脂,比如慢跑、开合跳、跳绳等运转,减掉身上多余赘肉,赶走肥臀,这样练出来的身材才会更加紧实好看。

最后,分享一组练臀动作,在家也能练起来哦!只需要一副哑铃,新手也能开启训练了!

动作1、哑铃宽距深蹲(动作进行15次,重复4组)

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动作2、负重臀推(动作进行15次,重复4组)

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动作3、跪姿侧抬腿(动作进行15次,重复3组)

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动作4、蚌式髋外展(动作进行15次,重复2组)

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