那我们减脂到什么程度，腹肌就能露出来了呢？
腹肌的显现跟我们本身的体脂率有关系！当男生减脂，体脂率降到15%时，腹肌就显现出来了！
当女生减脂，体脂率降到20%时，腹肌马甲线就能可以看到！
所以我们练出腹肌的时间，取决于你减脂的快慢！你减脂的越快，腹肌出现的时间也越快！
② 那我们如何做，才能让减脂的速度更快呢？
想要减脂速度快，我们必须做好两个方面，就是首先把饮食控制好，其次就是要积极的运动。这两个方面缺了哪个都不行。
- 如果只控制饮食，也许减肥减脂会成功，但速度会很慢，更别说练出腹肌了。
- 如果只运动不控制饮食，那减脂能不能成功还得另说。单纯的运动是减不了肥的。
所以想要减肥成功，并且速度快，想要更快的减掉肚子上的脂肪，我们必须控制好饮食且积极的进行运动！
③ 下面跟大家分享下我们如何控制饮食且如何安排自己的运动计划。
饮食控制饮食控制可不是简简单单的少吃饭就行，而是要求我们什么该吃，什么不该吃，然后改变自己的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。在保证营养均衡的前提下，尽量减少热量的摄入！
① 减肥期间，我们如何选择食物
- 米饭，面食等类型的主食要控制量少吃，每顿吃拳头大小的量即可。但是如果把米饭，面食换成粗粮，效果会更好。常见的粗粮有，红薯，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，全麦面包等！
- 减少主食的摄入，要提高绿色蔬菜的摄入。各种绿色蔬菜都可以，除土豆，芋头，莲藕，南瓜等含淀粉高的蔬菜，这些可以作为粗粮主食。所以千万不要吃双份主食。
- 适量提高蛋白质的摄入。早餐可以吃蛋类，牛奶，豆浆。午餐可以吃牛肉，鸡胸肉，去皮的鸭肉，猪羊瘦肉，鱼肉虾肉等，选择一份！
- 每天蔬水果餐后吃，但是也不能多吃！适当吃一些优质脂肪，例如坚果，核桃之类的。建议晚上吃！
② 减肥期间，养成哪些好的饮食习惯
- 吃饭不要吃的太饱，更不要胡吃海喝，每顿吃七八分饱就可以！吃饭的时候也不要吃的太快，要细嚼慢咽！
- 饮食尽量吃的清淡一点，不要太油太甜太咸！烹饪方式最好采用蒸，煮等方式
- 多喝水，每天喝够1800到2000ml的水，少喝饮料奶茶果汁等。
- 三餐之间最好少吃东西。更不要吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，火锅，那些！
我们的选择运动目的是为了更好更快的减脂，所以我们选择的运动也要有好的减脂效果。在这我主要推荐中低强度的有氧运动以及高强度间歇训练！
① 中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动有非常好的减脂效果，同时它的运动强度适中，特别适合运动基础薄弱，体重比较大的朋友，还有刚开始选择运动的朋友。
常见的中低强度的有氧运动有跳绳，快走，慢跑，骑车，打球，健身操，爬山等！选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40以上，60分钟以下就可以！
