⑤登山跑
⑥胯下击掌
训练计划安排
- 每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组！每次做30到40分钟！
通过上述两种类型的运动，在配合好饮食，我们一定会快速的瘦下来，快速的减脂成功，快速的减掉肚子脂肪，让腹肌露出来！
进行腹肌训练想要腹肌发达，清晰，有型，还需要专门的腹肌训练。所以我们在减脂的时候，一定要同时锻炼腹肌，这样会让我们在瘦下来的时候，看到更加发达有型的腹肌。这样也可以缩短我们锻炼腹肌所需要的时间！
下面给大家介绍几个简单实用的腹肌训练动作：
① 反向卷腹
②V字卷腹
有腹肌的男生说明什么（男生练腹肌七天速成）
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来例假可以慢跑12分钟吗（月经期间能不能慢跑10分钟）
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生理期可以慢跑20分钟吗（来例假可以慢跑30分钟吗）
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姨妈期间可以慢跑20分钟吗（经期能慢跑40分钟以上么）
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