早餐：100g燕麦面包、50g鸡蛋、1个水果
（补充碳水化合物、蛋白质、维生素）
午餐：150g糙米、50鱼类、适量蔬菜
（补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素）
晚餐：100g小米粥、100g蔬菜
（补充碳水化合物、维生素）
3、吃货经验分享
提到减肥，我相信很多吃货都会联想到一个又一个饥肠辘辘的夜晚，你在床上翻来覆去就是睡不着……没错，减肥人士很容易在夜晚遇到饥饿的情况，遇到了这种情况，我们应该怎么办呢？我给大家推荐一种低脂、低热量的宵夜，那就是牛奶。牛奶不仅含有丰富的优质蛋白质，可以帮助我们提升饱腹感，还可以，让我们尽快入眠，享受一个高质量的好觉！
生活习惯，想要改善自己的形体问题，我们还需要在生活习惯中多多注意起来。在这里我给大家举例了好的生活习惯与坏的生活习惯，如果你想要改善自己的形体，不如从日常中的小细节注意起来吧！
（1）好的习惯，保持良好的坐姿与站姿
古人云，站有站相，坐有坐相。保持一个良好的坐姿与站姿，可以保证我们的形体良好。如果长期保持不良的姿势，或许有久坐的问题，最容易造成肌肉与骨骼的变形，从而引发各种各样的不良形体。
（2）坏的习惯，缺乏运动
生命在于运动，如果我们在日常的生活中缺少了运动，就容易造成脂肪堆积，从而引发肥胖现象，影响我们的形体。在这里我建议大家多进行运动，除了正式的锻炼，日常的活动量也需要提升上去。不要总是坐着，我建议大家在保持良好坐姿的同时，每隔40分钟就起身进行至少10分钟的运动。
结语：看到这里，我相信大家对于如何保持一个良好的形体都有所了解了，如果你的形体不佳，可以通过这份教程帮助自己有所提升，从运动、饮食以及生活习惯这三个大的方面进行改善。如果你可以坚持下来，就一定可以拥有气质好身材。
