二、选择退阶动作
退阶动作就是次一级别的动作，要秉承寻找相似度高、强度靠近的原则寻找。引体向上用弯举代替就有点远，而且强迫性也比较低，所以解锁时间长。
退阶动作主要有三种:
折刀引体
反向划船
缓冲引体
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