女生在家练背最有效的动作,练背最好的6个动作女生在家

练背之前，我们要先做一组背部拉伸动作，激活背肌后再进行正式训练。动作训练的时候要感受目标肌群的受力，这样才能提升健身效率。

注意：对于本身体脂率比较高，身材肥胖的人，我们除了进行背肌训练外，还需要一周安排4-5次有氧运动，比如慢跑、有氧操、跳绳、开合跳等全身性运动来提升卡路里消耗。

与此同时，你还要做好饮食管理，远离高热量的加工食品，学会健康饮食，才能提升身体的热量缺口，让你有效降低体脂率，让自己慢慢瘦下来，结合背肌训练，你才能练出好看的美背。