马拉松lsd训练计划表,马拉松4.5小时训练计划表

总结

训练就是一个不断打破身体内在平衡，让身体对于训练负荷产生适应的过程，所以任何一成不变的训练方式所带来的问题就是只能保持能力，而无法提高能力，对于LSD训练同样也是如此。

跑者要根据个人情况，在训练中有意识地延长时间或者增加LSD训练量，这种增加不是代表每次跑步都比上一次跑步距离长，而是整体周期安排下，阶段化地增加训练量，这样你的跑量也就自然积累起来了；

也就是说你需要循序渐进地增加LSD的训练时间，训练时间延长也代表距离增加，但时间并非越长越好，一般不建议超过两个半小时。