斯内尔训练案例告诉我们通过长距离训练打下扎实的耐力基础具有2大作用:
一、通过有氧训练增加毛细血管密度，增强身体代谢和清除乳酸的能力，从而提高无氧阈所对应的强度；
1500米是典型的速度耐力项目，在进行1500米比赛时，运动员体内毫无疑问会产生大量乳酸，因为乳酸的生成是由运动强度决定的，而乳酸大量堆积在体内是导致速度下降和疲劳的主要原因；
如果身体具有更好的代谢乳酸的能力，可以将生成的乳酸及时从肌肉中运走或者分解掉，那么就可以相对延缓乳酸堆积速度，从而让高速奔跑保持得更久，这个作用很早其实就被我们认知。
二、当训练时间足够长，将慢肌纤维糖原大量消耗的情况下，肌肉接下来可以利用快肌纤维继续工作从而让快肌也得到锻炼；
这意味着快肌除了通过速度训练得到强化之外，也可以通过长时间耐力训练得到发展，用通俗的话说就是——慢跑同样可以发展快肌纤维，但需要较强时间慢跑才能达到，也即LSD训练的后程才是真正有价值的训练。
因此《刷新PB：跑步提速指南》的作者霍尔希格登认为LSD训练要达到至少60分钟到90分钟才会有效果，这时训练的后程才有可能将慢肌纤维中的糖原大量消耗，进而动员到快肌纤维。
许多跑者关心自己跑量，其实有时，按照时间进行训练也是一种不错的选择。
霍尔希格登认为对于成熟跑者来说，每周达到15公里或者90分钟的训练应当有至少两次，其余则可以安排时间和距离更短的轻松跑，从而消除大运动量训练所带来的身体疲劳。
LSD训练的关键点
3/1原则
前文说了长距离后程可以发展快肌，但同时要考虑到速度较慢本身也不利于发展快肌，所以在LSD训练后程需要提速，这样才能更好地锻炼快肌。
提速距离应当达到总训练量的1/4，而前3/4距离可以速度更慢一些，也就是说一堂LSD训练课，采用快慢结合的方式比恒定速度跑可能效果更好，这种快慢结合的LSD训练方式就被称为3/1原则。
这也是斯内尔和哈尔伯格训练的秘密武器，长距离跑时开始时要慢一些，但结束阶段则要快。
他们训练的奥克兰的山路，前1/3是上坡，中间是平缓路面，后1/3则是下坡，这样一来他们可以在后程利用下坡大幅度提高速度。
