5、建议小白前期尽量使用固定器械，更容易找准发力点。
首先前期使用固定器械会比较安全，不容易受伤；其次切换重量也比较方便，可以帮助新手快速摸清自己的力量水平；最后固定器械可以准确找到肌肉的发力点，从而掌握正确的动作要领。
6、在力量上来后，就可以尝试多做杠铃哑铃等自由动作。
先从固定器械入手，提升力量和耐力之后，再结合自由动作，效果会更好，自由动作的运动轨迹完全由自己控制，因此可以调动更多的肌肉群参与，对锻炼整个身体的平衡和稳定十分有效。
7、俗话说三分练七分吃，健身开始之后营养也要跟上来。
训练之后身体就会进入合成代谢状态，这个时候就要抓紧机会补充营养，肌肉才能变粗变壮，一旦错过这个机会，核糖体数量变少，胰岛素敏感性降低，营养吸收效率降低，肌肉不再增长。
