人老了越来越瘦是何原因,人年龄大了为什么越来越瘦

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-09 18:12:52

现代人对于自己的体重是越来越关注了,值得欣慰的一点,不只是关注身材,还会考虑到健康,当然,也会存在一些人,仍然是会盲目追求瘦的身材。

一些身材过于肥胖的人,可能会通过运动的方式去减肥,大多选择的都是跑步,在所有运动项目中,跑步减肥可能是比较简单的一种方式了。

一、有人在长期跑步后,发现体重减了,人也显老了,这是咋回事?

跑步,这项运动比较便捷,对跑步者没有太多要求,对场地也没啥要求,在家里或者外面都是可以进行的,是现代人比较喜爱的一种运动方式。

人老了越来越瘦是何原因,人年龄大了为什么越来越瘦(1)

不管是减肥,还是保健,跑步都是一个不错的运动选择,之所以会有人在坚持跑步后,减轻了体重,人也变得更加显老。

大多是跑步方式出现错误,虽说相对于很多运动项目,跑步算是一种舒缓运动,对运动者的要求不算太多,却也要根据自身的实际情况去合理运动。

如果因为急于求成,总是在超量运动,每次运动完,都觉得身体不舒服,虽说运动完都会有点累,可休息之后,大多会觉得身体放松,全身舒畅。

若是你在运动之后,且休息之后,不适感还是没有退去,这种情况就得及时关注了,很有可能是你的运动量,与自身情况不匹配,给身体带来了负担。

人老了越来越瘦是何原因,人年龄大了为什么越来越瘦(2)

长期下来,也就可能给身体带来损伤,衰老速度也就可能会加快。另外,就是超负荷的运动,需要消耗更多的能量和营养,当人体内的营养和能量缺乏较为严重时,人的精神状态会变差,身体情况也不乐观,人也就看着更加显老。

这里还需要提醒一下,想要更科学的减肥,只是坚持做一项运动,可能会有点单一,减肥效果并不是很理想,如果想要更好的减肥,建议结合多种运动,不仅能更好的减肥,或许还能帮助延缓衰老,更有益健康。

二、到底应该怎么运动比较好?

1.不同年龄段,选择不同运动项目

对于青少年(12-18岁),主要以促进生长发育为目标,选择的运动项目,大多以球类运动为主,不要选择过为剧烈的运动。

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建议多进行篮球、排球、足球以及乒乓球和羽毛球运动,对促进骨骼发育,以及锻炼心肺功能都是有益的。

青年人群(18-25岁),需要多锻炼心肺功能,以及骨骼的灵敏性、稳定性和弹性,这就需要多进行一些高强度的运动,却也要合理进行。

不必每天都进行,可以隔一天做一次运动,每次时间也不用太长,在30分钟左右,适合做力量训练,或者是与有氧运动结合,比如推举运动加瑜伽或者健美操,又或者是散步、骑自行车

青中年(26-45岁),身材会逐渐走样,则是需要多进行力量训练或者是有氧训练,可以进行深蹲、瑜伽或者是跑步训练,还有举哑铃。

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中老年(45岁以上),这类人群需要多养骨和存肌肉,还要强化心肺功能,建议多进行中等强度的运动,有氧运动会更加合适,散步、太极、游泳、坐位抬腿、挥拍类运动,都是不错选择。

2.最佳运动量是多少?

世卫组织有过建议,18-64岁成年人,如果进行的是中等强度运动,每周的运动量,至少需要达到150-300分钟

若是高强度的运动,每周至少需要达到75-150分钟,且需要充分说明一点,不管是中等强度还是高等强度的运动,都是在有氧运动的基础上。

每个人的情况存在差异,还可能受到地域性影响,根据中国给出的运动指南,每周隔2-3天做一次运动,其实就能给身体带来好处。

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最佳的运动量,仍然以自身情况为基础,适合自己的就是最佳的运动量,长期坚持下来,身体才能真正获益,而不是损伤。

3.关于科学运动,看研究是如何说的:

一篇关于身体活动持续时间和健康关联的系统评价当中,表明单次运动量就算是小于10分钟,在降低心血管疾病的风险上,以及早亡风险,都会有效一定效果。

除此之外,在《BMJ》杂志上,有项研究表明,坚持做任何强度的身体活动,都比久坐带来的早亡风险要低。

根据中外运动生理学研究发现,长期坚持中等强度的有氧耐力运动,在降低低密度脂蛋白胆固醇上,会有着不错的效果,发生心脑血管疾病的风险,或许也可降低,两者存在一定关系。

人老了越来越瘦是何原因,人年龄大了为什么越来越瘦(6)

有研究发现,坚持6周以上的有氧运动,能帮助改善不良情绪,而不良情绪太多,对健康产生的影响,也是不可忽视。

长期存在焦虑,或者说容易生气,总之就是对情绪管理不太良好的人,或许可以通过适合的有氧运动,来帮助调节不良情绪,从而能让身体从中获益。

长期坚持运动,对身体而言,受益可能会更多,不管是在减肥上面,还是在保养身体,都能让身体获得一些益处,当然,运动也是一门学问,需要我们去做好详细了解,而不是说盲目就去进行。

参考资料:

1.《运动是最好的良药?各个年龄的“黄金运动方案”,赶紧学起来》·北京卫视我是大医生·2022.9.23

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