动作要领：乍一眼看这个动作和第一个动作没有什么区别，但是仔细看其实区别就在我们的双手距离变窄了，然后肘部不再是向外打开了，而是朝后。
这种等肩宽的俯卧撑，主要可以提高我们胸肌的厚度，大家都知道，胸肌如果光是大并不美观，还要求有一定的厚度，这样才能体现出胸肌的饱满。
动作次数：每组10个，做3组。
动作四：钻石俯卧撑
动作要领：这个动作相比于上一个动作，手掌的距离更窄，之所以叫钻石俯卧撑，是因为我们的大拇指和其他四根手指分开，然后两只手的手指靠着中间的缝隙就像一个钻石的形状。
但是这个动作难度比前面几个动作都大，因为在训练胸肌的同时，这个动作对我们的手臂肱三头肌的也起到了很大的挤压刺激效果，所以拿这个动作来增加我们的臂围也是非常可行的。
动作次数：每组10个，做3组。
以上就是四个在家就可以训练的胸肌训练动作了，有的人不一定每天都能去健身房，但是训练又不能耽误，那我们就在室内进行，这些动作虽然不敢说比健身房中举铁练胸效果要好，但是却在特殊情况下能够给我们训练的机会，只需要一个空地，我们就可以展开我们的训练了。
好好感受这四个动作的魅力吧，让你的胸肌尽量去参与，去被力量所燃烧。
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