新手在家怎么健身减肥,在家用什么器械健身减肥最好

图来源于网，侵删

动作分析：

1. 站立，双脚比肩略宽；
2. 右腿向右边缓慢弯曲下蹲并放低身体，伸展左膝盖，然后将重量推向右侧；
3. 推回到起始位置，左腿重复该动作即为一次。

动作四：靠墙静蹲

1组，坚持20秒-90秒（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）

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动作分析：

1. 找一面平行的墙壁，背贴在墙上；
2. 双腿与肩同宽，脚尖朝前，缓慢下蹲（新手建议从一星期静蹲开始练习，熟悉后可逐渐增加强度；
3. 坚持20秒-90秒。

星期二：上肢训练

动作一：俯卧撑

2-4组，每组12-30次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）

每组间隔休息1分钟

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动作分析：

1. 将手掌紧紧贴紧地面，比肩膀略宽，手掌的位置水平于胸部；
2. 拉平背部，使整个身体笔直，然后缓慢地放低身体；
3. 前后拉动肩胛骨，使胸部贴近地面，胸部至少还和地面距离一个拳头距离以内，推会起始位置时换气不要憋气，重复该动作；。
4. 手臂力量不够的兄弟们，可以尝试跪姿俯卧撑

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动作二：上斜俯卧撑

2-4组，每组8-20次（建议一开始训练的新手们和大体重者以最低标准开始训练，当能够简单完成每组动作后再尝试增加组数以及次数）

每组间隔休息1分钟