- 弹力带臀推训练
通过激活我身体的后侧动力链，使这些肌肉做好准备工作，这样可以分散一些股四头肌的压力，有助于缓解膝关节疼痛。附加的后链训练也可以帮助我加强后侧链肌肉的力量，而减少股四头肌主导的活动，这样能够阻止疼痛向前延伸。
总的来说，这些方法的结合最后帮助我消除了跑步膝的疼痛问题。我也可以成功地进行训练，无论是在田径场还是力量房。希望我的经验可以至少帮助其他人解决跑步膝的疼痛问题，膝关节出现疼痛问题时必须关注一下腿部近端和远端的肌肉。
翻译：吴柳柳
审译：张魏磊
原文链接：https://www.stack.com/a/how-i-conquered-my-runners-knee-pain
