原则二
先做大重量综合动作，后做小重量针对动作。
大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作，也就是一些多关节、自由重量、中高负荷的动作。比如：硬拉、深蹲等。
小重量针对动作是指那些能够更好地雕塑细节的针对刺激动作，也就是一些单关节、中小负荷动作。
综合动作的训练，建议在全身状态最好的时候进行，这时候相关的小肌群和神经功能还没有疲劳，状态最好，可以取得最好的训练效果，也更不容易受伤。
当小肌群已经力竭，大肌群也已训练充分，这时候就可以采取一些针对性、单关节，只训练目标部位的动作。
有氧训练
会把有氧训练放在力量训练的后面，主要是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。
做有氧训练和HIIT训练，目的在于燃脂，也就是一个对热量消耗的过程。
力量训练会消耗身体的糖类物质，之后再做有氧运动，能够较快的进入到燃脂阶段。
不论是以最好的体能状态去做力量训练，还是为了燃脂效果更好，都应该把有氧训练放在力量训练的后面。
拉伸
拉伸有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！
若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展。
运动后的拉伸一定要进行哦~除了可以缓解力量训练的肌肉酸痛外，还能对肌肉线条塑形，更好地促进肌肉生长。
知道了训练的基本顺序，就可以安排自己的周训练计划了。可以安排一周2练，一周3练，直到一周6练。
根据自身的健身基础来制定具体方案，健身的顺序遵循上面所说的力量训练顺序即可。
值得说的是，腹肌是耐受肌群，恢复较快，几乎是可以每天练习的，所以在周训练中，可以把腹肌课程多安排几天。
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