五分化训练计划
撰文:海冬青 排版:火烈鸟
之前分享过“四分化”训练计划，但是很多友友们觉得希望直接来个一周计划可以照练的。所以今天我写一份每周五练的计划，可以周一到周五照搬，周六周日休息两天；也可以练三天休息一天再练两天休息一天。
周一：胸肌
80分钟以内完成！！！
动作一：平板卧推
5组，每组6到12次
平板卧推
动作二：上斜板卧推
5组，每组6到12次
上斜板卧推
动作三：上斜板哑铃飞鸟
5组，每组8到15次
上斜板哑铃飞鸟
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