很多小伙伴对于训练计划的安排很迷茫，我在这里分享一下我自己一周的训练计划，给大家做个参考，当然也可以直接用。
我一般一周去5次健身房，每一次的训练内容分别是周一胸，周二肩，周三背，周五腿，周六手臂加腹。周四跟周天休息
练胸日(以上胸为主)
1.杠铃上斜卧推(上)
组数:合适重量10次×5组
2.哑铃上斜卧推(上胸)
组数:合适重量10次×5组
3.龙门架上斜夹胸(上胸)
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