组数:合适重量10次×5组
3.坐姿俯身飞鸟(后束)
组数:合适重量10次×5组
4.俯身飞鸟(后束)
组数:合适重量10次×5组
5.哑铃前平举(前束)
组数:合适重量10次×5组
练背日
1.杠铃划船(厚度)
健身房练腿的最佳顺序（公认健身房练腿最佳动作）
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去健身房的正确顺序（进健身房的步骤先后顺序）
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